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4个心理练习,让你重建自信
 
本信息由 臧炜 于 12-01 16:57 发布 共1119次访问
 


  或因教育方式,或因成长经历,或学习工作环境,面对人生和挫折,工作和挑战,人们难免会有怀疑自我、犹豫不决的时刻。那么,究竟该怎样才能长久的保持自信呢?真正的自信,其实没有具体的形态,它不是人们为了掩饰内心的不安全感而故作自信,而是发自内心的自我肯定和相信。
  健全的个人自信需要不间断的警惕和维持,它需要自我理解、接受和谅解,加上大量的自我认同。
  以下4个心理练习,可以帮助大家增加自信,逐渐接近内心的自由。

一、向自己展示不完美的一面

  即使没有需要,也可以游戏似地寻求帮助,比如,问路、请人讲解某项工作等,而不是费劲地一个人独自寻找答案。在讨论事情的时候,允许自己说“我不知道”“我没弄明白”“我对这方面不太了解”。此时,我们可以因为了解自己不是什么都知道、学习到了新东西而高兴,而不是因此感到担心和懊恼。每个人都不是万能的,我们应该尽可能做到最好,而不是想要掌控一切;要尽力做诚实的人,而不是完美的人;要让自己具有魅力,但不要令人有压迫感。

二、面对逆境时保持头脑清醒

  面对工作、生活中出现的困难(延误、意外等):

   ① 不要将它们当作是不公正的事情或是自己所犯错误的证明,生活就是这样有起有伏,它们只是正常现象而已。

   ② 提醒自己,它们是要解决的“问题”,而不是要忍受或要为之懊悔的“不幸”。

   ③ 寻求解决方法(怎么处理?),而不是惩罚的对象(错在谁?)

  ④ 问问自己:“这个问题,它会持续多长,1年还是5年?”(通常情况下都不是大问题,超出必要程度的恐慌没有任何作用。)

  看清楚问题,而不是夸大问题;试着去解决问题,而不是感到懊丧或愤慨。  

三、提问并倾诉

  养成在出现疑虑或问题(陈述、尝试、争论后)时,询问他人详细意见的习惯。比如哪些方面你做得比较好(你会感到享受),哪些方面你可以用另一种方式去做(你要思考),强制自己不要立即为自己辩解,真真切切地倾听人们对你说的东西。吸引别人的关注,主要是为了获得进步。当别人的关注是正面的时候,会令人感到愉悦;当别人的关注是批评的时候,往往对我们的进步是有用的。

四、允许自己有迷失方向的时候

  每当学习、工作出错的时候,每当陷入疑虑和负面状况时,每当不再有信心时,不要对自己感到失望和生气。首先要从内心对自己微笑,然后对自己说:“我知道我要到达的地方,不会那么容易就做到。我就像一个学生——还不具备信心,还不能达到完美,但我还是会努力去改进的,总有一天会做得更好。”对于一个努力学习并遇到困难的人来说,有什么需要去责怪的呢?在人生的道路上,偶尔我们也会迷失方向,也会质疑自己是否就为此停滞,但这都没有什么了不起的,只要我们继续前进,就会不断接近目标。
  心理问题不挑人,无论是谁都有受到挫折失败之时,但失败不会使我们蒙羞,它只是在告诉我们,某些方面要达到我们满意的程度所受的限制——它是有教育意义的。要以平和的心态去面对,不要躲避,要努力去尝试,不尝试的结果,只是向我们表明我们自己的极限——这是我们已知的内容。

   自信不是凭空产生的,需要不断的实践和历练。树立信心是一个长期努力的过程,要使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人,还需要勇气和持久的恒心!